Hamilelik hayatınızın en özel dönemlerinden biri. Ancak, özellikle hamileliğinizin son dönemleri yaz aylarına denk geldiyse, sıcak hava, alınan kilolar sizi biraz zorlayabilir. Alacağınız basit önlemlerle yaz aylarında hamilelik sizin için sorun olmaktan çıkacak ve keyifli bir sürece dönüşecektir. Yazımızın devamında yaz aylarında hamileler için, süreci konforlu hale getirecek ipuçlarımızı okuyabilir, rahat bir hamilelik için neler yapmanız gerektiğini bulabilirsiniz.
Yaz Aylarında Anne Adayları İçin Riskler Neler?
Ailenizin en küçük üyesinin aranıza katılmasına sayılı günler kaldı.Sizin sağlığınız kadar onun da sağlığı için özenli davrandığınız, dikkat ettiğiniz bu dönem yaz aylarına denk geliyorsa, neler yapıp neler yapmamanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Yaz aylarında hamileler için susuzluk, sıcak çarpması, beslenme bozukluğu gibi riskler vardır. Bunun için güneşin dik geldiği saatlerde dışarıya çıkmamak, beslenme düzenine dikkat etmek, bol sıvı tüketmek gibi basit önlemler alabilirsiniz.
Yaz Aylarında Hamileler Neler Yapmalı?
Yaz aylarında hamileliğinizin konforlu ve sağlıklı şekilde devam etmesi için neler yapmanız gerektiğini bilmeniz önemlidir. Dikkat edeceğiniz basit detaylardan bazıları şunlardır:
- Sıvı tüketimine dikkat edin.
- Dinlenme ve basit egzersizlere zaman ayırın.
- Güneşin dik açılarda geldiği saatlerde dışarıya çıkmayın.
- Sık ve az beslenme şeklini benimseyin. Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin.
- Yaz aylarında en çok yaşanan sorunlardan biri gıdaların çabuk bozulmasıdır. Bu nedenle yediğiniz yiyeceklerin tazeliğinden emin olun.
- Pamuklu, ince ve rahat giysiler tercih edin.
- Tatile çıkmadan önce doktorunuzla görüşün ve rahat etmek gerekli hazırlıkları yapın.
Bol Sıvı Tüketmek Yaz Aylarında Hamileler İçin Önemlidir
Yaz aylarında hamileleri bekleyen en önemli risk, hızlı su kaybı nedeniyle vücudun susuz kalmasıdır. Bu nedenle, yaz aylarında sıvı alımına daha çok dikkat edin. Ancak çay, kahve tüketiminin fazla olması sanılanın aksine vücutta su dengesini bozar. Bu nedenle sıvı takviyesi için su, taze sıkılmış meyve suyu, süt, ayran gibi seçenekleri tercih edin. Bu sayede vücudunuzun mineral dengesini de korumuş olursunuz.
Sık Sık ve Az Beslenme Şeklini Benimseyin
Çok yemek yemek, normal şartlarda da sağlığınız için riskli bir durumdur. Yaz aylarındaysanız ve hamileyseniz ise, bu durum daha tehlikelidir. Tansiyonunuzu, kan şekerinizi etkileyebilir ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Özellikle yaz aylarında hamileler; ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak, meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeyi tercih etmelidirler. Protein ihtiyacı için et ürünlerini de en az bir öğünde yer vermeleri gerekir. Ana ve ara öğünlerle dengeli bir beslenme listesi oluşturabilirler. Sık sık ve az porsiyonlar şeklinde beslenme şekli anne adayı için en ideal olanıdır.
Bir başka konu ise, hamilelikte görülen tatlı isteğidir. Bu isteğinizi sütlü hafif tatlılarla geçiştirebilirsiniz. Örneğin; dondurma, muhallebi ve karpuz, kavun gibi yaz meyveleri tatlı isteğiniz için sağlıklı alternatiflerdir.
Yaz Aylarında Yiyeceklerin Tazeliğinden Emin Olun
Yaz aylarında yiyecekler sıcak havanın etkisiyle çabuk bozulurlar. Bu nedenle özellikle, dışarıda yemek yediğinizde güvendiğiniz yerleri tercih edin ve gıdaların tazeliğinden emin olun. Zehirlenmelere karşı dikkatli olmanız bu dönemde son derece önemlidir.
Yaz Aylarında Hamilelerin Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunması Gerekir
Güneş, en önemli D vitamini kaynağıdır. Hamilelik başta olmak üzere, vücudumuzun sağlığı için her dönemde D vitamini gereklidir. D vitamini eksikliğinde; yorgunluk, bağışıklığın düşük olması, kas ve kemik gelişimi ile ilgili olumsuzluklar görülebilir. Bu nedenle yaz aylarında anne adaylarının düzenli güneşten faydalanması gerekir. Ancak güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde dışarıda olmak da riskli olabilir. Çok gerekmedikçe 12:00-15:00 saatleri arasında dışarıya çıkılmaması uzmanlar tarafından önerilir.
Yaz Aylarında Hamileler Nasıl Giyinmeli?
Yaz aylarında hamileler için en zorlayıcı faktör sıcak hava olacaktır. Bu nedenle ince, terletmeyen, açık renkli, pamuklu, vücudunuzu sıkmayan giysiler tercih ederek, vücudunuzun nefes almasını sağlayabilirsiniz. Hamilelikte önemli konulardan biri de ayak sağlığıdır. Alınan kilolara bağlı oluşan ödem, ayaklarınızda ağrıya, tırnak batıklarına neden olabilir. Bu nedenle rahat ayakkabılar tercih edin. Terlik gibi ucu açık tercihler de yaz ayları için ideal olacaktır.
Yaz Aylarında Dinlenmeyi ve Egzersizleri İhmal Etmeyin
Basit egzersizler vücudunuzun esnek kalmasını ve enerjinizi korumanızı sağlar. Yaz aylarında hamileler için yürüyüş, yüzme ideal sporlardır. Bu sayede varis oluşumu dahil pek çok sorunu önlemiş olursunuz. Ayrıca, basit egzersizler sayesinde; hamilelik nedeniyle oluşan bel ve sırt ağrılarınız hafifler. Nefes alış verişiniz düzelir. Kendinizi daha pozitif hissedersiniz.
Hamileliğinizde egzersizler kadar dinlenmeye zaman ayırmanız da önemlidir. Ayaklarınızı ılık suda bekletmek, yukarıda tutmak ödeminizi azaltır ve kan akışınızı düzenler. Diğer taraftan doğum sonrası, sizi bekleyen yorucu tempo için enerji toplamanızı sağlar.
Yaz Aylarında Hamileler Seyahate Gitmeli Mi?
Hamileliği üç döneme ayırabiliriz. İlk 3 aylık zaman ve son 3 aylık dönem daha çok dikkat etmeniz gereken dönemlerdir. Ortadaki üç aylık dönem ise, sizin her açıdan daha rahat olduğunuz zaman dilimidir. Yaz aylarında hamileliğinizin orta trimesterını yaşıyorsanız rahatlıkla tatile çıkabilirsiniz. Ancak diğer dönemler için doktorunuza danışmanızda fayda var. Genel olarak, hamilelik tatile gitmenize ya da yolculuk yapmanıza engel bir durum değildir. Doktorunuzun da onayıyla yolculuğa çıkabilirsiniz. Bunun yanı sıra seyahat sırasında;
- Yolculuk sırasında, sık sık molalar vererek, kısa yürüyüşler yapın. Kan dolaşımınızın sağlıklı devam edebilmesi için bu önemlidir.
- Rahat giysiler tercih edin. Bol ve terletmeyecek kıyafetler yolculuğu daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.
- Bel ve sırt ağrılarınızı azaltmak amacıyla destekleyici küçük yastıkları yanınıza alabilirsiniz.
- Araç içinde zaman zaman ayaklarınızı yukarıda tutarak dinlendirebilirsiniz.
Yaz Aylarında Hamilelerin Denize Girmesi Sakıncalı Mı?
Yaz aylarında hamileler için basit egzersizler şikayetlerinin azalması için önerilir. Denize girmek de abu açıdan sakıncalı değil aksine, anne adayını rahatlatan bir aktivitedir. Ancak yüzmek için öğle saatleri yerine sabah ya da akşam üstü saatlerin tercih edilmesi vücutta sıcağa bağlı su kaybı riskini ortadan kaldıracağı için daha idealdir.
Doğum Öncesi Bebek Bakıcınızı Bulun
Yaz aylarında sizi rahatlatacak noktalardan biri de, doğum sonrasını planlamak olacaktır. Örneğin; doğum sonrası size yardım edecek kişiyi bu süreçte belirlemenizin pek çok avantajı vardır. Öncelikle geniş bir zamanınız varken bakıcı arayışı, doğru karar vermenizi kolaylaştırır. Doğum sonrası yoğun ve yorgun olacağınızı göz önünde bulundurursanız, öncesinde bu işi halletmeniz sizin için büyük rahatlıktır. Ayrıca, bu sayede bakıcınızı daha yakından tanıma fırsatı elde edersiniz ve bebeğiniz doğduğu andan itibaren bakıcınızla tanışmış olur. Aralarında bağ kurulması için ayrıca bir zamana ihtiyaç duymazsınız.
EvdekiBakıcım İle Bakıcınızı Bulun
EvdekiBakıcım; profesyonel bakıcı kadrosu ile uzun yıllardır bu alanda hizmet veren ve ailelerin olumlu geri dönütleriyle yoluna devam eden güvenilir ajansların başında gelmektedir. Siz de, kriterlerinizi içeren ilanınızı sitemizde yayınlayabilir ya da bize ulaşarak bakıcı bulmanızda destek alabilirsiniz. Aradığınız bakıcıya kısa sürede ve kolayca ulaşmak istiyorsanız, EvdekiBakıcım ile tanışma zamanınız gelmiş demektir. Aynı zamanda süreç boyunca danışmanlık hizmetinden yararlanarak soru işaretlerinizden kurtularak, hayalinizdeki bakıcıyı bulmak EvdekiBakıcım ile hiç zor değil…
